Yoga là một bộ môn phù hợp với rất nhiều đối tượng, lứa tuổi. Thông thường những động tác yoga rất nhẹ nhàng, yên tĩnh. Vì thế nên mọi người thường nghĩ yoga chỉ giúp mọi người giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc thôi. Vậy tập yoga có giảm mỡ bụng không còn là một tranh cãi. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Tập yoga có giảm mỡ bụng không?
Trước khi tìm hiểu câu trả lời cho thắc mắc tập yoga có giảm mỡ bụng không. Bạn cần hiểu thêm một vài thông tin sau đây: Thông thường nếu muốn giảm cân, bạn cần phải cân chỉnh lại lượng calo mình nạp vào làm sao phải ít hơn lượng calo tiêu thụ trong một ngày.
Bên cạnh đó, tập luyện yoga cũng là một cách đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả. Vì thế, tập yoga có giảm mỡ bụng không còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu như những người tập luyện yoga lâu năm nhưng không đạt được nhiều lợi ích sức khỏe có nghĩa là họ đang tập sai cách và có chế độ ăn uống không hợp lý, khoa học.
Yoga là một trong những bộ môn thể thao có những động tác thể lực, rèn luyện cơ bắp, tăng độ dẻo dai và điều hòa hơi thở. Yoga cũng có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng nếu bạn kiên trì luyện tập.
Làm sao để tập Yoga giảm được mỡ bụng
Chắc hẳn sau khi có được giải đáp cho thắc mắc tập yoga có giảm mỡ bụng hay không, bạn sẽ muốn biết bí quyết làm sao để có được một cách tập đúng đắn nhất để hỗ trợ tốt việc giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt là ngay cả khi bạn đã thực hiện ăn kiêng nhưng vẫn không có dấu hiệu nào cho việc loại bỏ mỡ bụng được cả.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bằng cách tập yoga, bạn cần phải tập trung và chắc chắn bản thân phải cố gắng hết sức có thể vào mỗi động tác trong các bài tập yoga. Bởi lẽ, yoga có rất nhiều mức độ từ dễ đến phức tạp, chuyên sâu. Muốn thử thách được khả năng của mình, bạn có thể tự tập yoga tại nhà hoặc đến phòng tập và tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Hiện nay có rất nhiều bài tập yoga dành cho những bạn muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Những động tác đó sẽ giúp xây dựng được sự săn chắc, dẻo dai cho cơ bắp, vùng bụng sẽ được cơ giãn, hoạt động tốt để đốt cháy mỡ thừa đang tích lũy bên trong. Một số động tác có thể kể đến như:
- Tư thế quả núi
- Tư thế yoga Bow Pose (hình cánh cung)
- Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời)
- Tư thế con thuyền giảm mỡ
- Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)
- Tư thế Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)
- Tư thế Pavanamuktasana (ống bễ)
Để đạt được kết quả nhanh nhất, bạn nên kiên trì tập luyện đều đặn, thời gian tập phải được xây dựng hợp lý. Tập yoga có giảm mỡ bụng không còn dựa vào ý chí và sự quyết tâm của bạn.
Cần ăn gì trước và sau khi tập yoga
Trước khi đến với các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà thì các bạn cần biết nên ăn gì trước và sau khi luyện tập để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Có rất nhiều bạn cho rằng, ăn trước khi luyện tập sẽ khiến cơ thể khó chịu. Nhưng thực tế việc không nạp thức ăn trước đó thì rất khó có năng lượng để thực hiện các động tác. Nhưng chúng ta cần ăn như thế nào mới đúng?
Ăn nhẹ mà không quá no trước buổi tập 1 giờ đồng hồ và chú ý với các loại thức ăn như: chuối, táo, bơ hoặc ăn 1 quả trứng, khoai luộc, uống 1 ít nước vừa phải hoặc dùng 1 ly nước ép. Nhưng cần tránh các loại trái cây chứa axit bởi gây ợ nóng khiến bạn có cảm giác khó chịu, đồng thời tránh xa các loại đồ uống có gas.
Sau khi luyện tập là lúc cơ thể đang dâng trào cảm giác đói. Lúc này các bạn có thể thoải mái bổ sung các loại thức ăn nhưng các thực phẩm cần trong khuôn khổ cho phép để giúp giảm mỡ bụng như: nước chanh, nước dừa, nước ép trái cây (dứa, cà chua, cà rốt, táo, dưa leo…), salad rau củ sống hoặc luộc không quá chín, trứng, thịt nạc, cá ngừ, cá hồi…
Lưu ý: Trong giai đoạn luyện tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà thì chúng ta cần hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ. Đặc biệt là không ăn quá no và nên chia nhỏ các bữa ăn. Đồng thời ăn chậm, nhai kỹ cũng là cách giảm nạp thức ăn vào cơ thể hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
Một số lầm tưởng khi tập yoga để giảm mỡ bụng nhanh chóng
Sau đây là một số lầm tưởng mà mọi người thường “ép uổng” bản thân mình quá nghiêm ngặt, dẫn đến không thể tập trung tinh thần, không dồn hết khả năng vào các động tác, cơ bắp, dẫn đến việc không đạt được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ. Vì thế, bạn nên lưu ý để có thể đẩy nhanh quá trình tập luyện của mình:
Chỉ nên tập ở những nơi yên tĩnh
Đây là một sai lầm mà nhiều người mắc phải. Với những động tác yoga chủ yếu là tập trung vào hơi thể, hít thở nhịp nhàng và đều đặn, tinh thần phải thật thoải mái và thư giãn để việc luyện tập được hiệu quả hơn.
Yên tĩnh không quan trọng trong việc tập yoga, bạn có thể hoàn toàn có thể tập ở bất kỳ đâu mà bản thân cảm thấy thoải mái, có thể yên tâm luyện tập tốt nhất là được. Yên tĩnh chỉ là một trong những yếu tố giúp bạn thực hiện hiệu quả hơn thôi, nó không phải là một điều bắt buộc.
Tập yoga không giúp đốt cháy chất béo
Đây là một trong những lầm tưởng lớn nhất của những người tập yoga thất bại trong việc giảm cân. Có thể do họ quá vội vã nhưng bộ môn yoga lại quá yên tĩnh, mềm mại, nên họ không đánh giá cao hiệu quả giảm cân, giảm mỡ của phương pháp tập luyện này.
Tuy những động tác, bài tập của yoga có phần chậm rãi, nhẹ nhàng, nhưng có thể giúp cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai. Từ đây, vóc dáng của bạn cũng sẽ được cải thiện dần qua từng ngày nếu có sự kiên trì và thực hiện các động tác đúng cách.
Tập cùng huấn luyện viên mới có hiệu quả
Thật ra, rất nhiều chị em chọn tập luyện yoga vì nó có thể tự tập ở nhà. Vì thế bạn cũng không cần chờ đợi đến khi có huấn luyện viên hướng dẫn mới có thể bắt đầu tập yoga.
Bạn có thể tìm những video hướng dẫn chi tiết những động tác yoga giảm mỡ bụng như những gợi ý bên trên. Sau đó tập trung tập luyện để có thể đạt được hiệu quả nhanh nhất. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể tập luyện cùng huấn luyện viên, nhưng điều này không có nghĩa bạn tập ở nhà không hiệu quả.
Tập yoga cần phải tập trong thời gian dài mới hiệu quả
Bạn chỉ cần dành ra khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày dành cho việc luyện tập, không cần quá nhiều như những bộ môn khác như tập gym, leo núi… Sẽ không có môn rèn luyện thể thao nào có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng trong ngày một ngày hai.
Tuy nhiên, chỉ cần kiên trì luyện tập cùng kết hợp chế độ ăn uống giảm cân khoa học, chỉ trong khoảng 1 – 2 tháng đầu, cơ thể bạn sẽ được nhẹ nhàng, thon gọn hơn. Không cần phải mất thời gian quá lâu như tưởng tượng.
Tập yoga sẽ không bao giờ bị bệnh
Ngoài việc quan tâm đến tập yoga có giảm mỡ bụng được không, nhiều chị em còn thắc mắc tập yoga có phải sẽ không bao giờ bị bệnh hay không? Thật ra, khi tập yoga quá tập trung, bạn cũng sẽ cảm thấy hơi mệt mỏi, nếu không biết giữ gìn sức khỏe cũng sẽ đổ bệnh như mọi người. Thật chất yoga không phải là một phương pháp thần thánh có thể giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tác động mạnh mẽ từ môi trường trong khi bạn không tự chủ động bảo vệ sức khỏe mình.
Những người tập yoga lâu năm sẽ biết cách tự cân bằng cơ thể, tập được sự bình tĩnh, lắng nghe và quan sát cơ thể. Vì thế, khi xảy ra những chuyển biến khác thường, họ sẽ phát hiện nhanh và kịp nghỉ ngơi để phục hồi cơ thể, không để bệnh trở nặng quá sâu.
Bạn thấy đấy, tập yoga có giảm mỡ bụng không còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Đặc biệt nhất là sự kiên trì, ý chí giảm cân, chế độ ăn uống cũng như việc tập trung tập đúng những động tác mới mong có được hiệu quả nhanh chóng. Bạn sẽ ngạc nhiên chỉ trong khoảng thời gian ngắn, bạn sẽ có được một vóc dáng thon gọn, dẻo dai và không có dấu hiệu nào của mỡ thừa cả.
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này sẽ giúp các cơ săn chắc, đặc biệt là cơ bụng. Đồng thời còn tăng cường lưu thông máu giúp xương dẻo dai, chắc khỏe. Cách thực hiện như sau:
– Nằm sấp xuống sàn, dang rộng 2 chân, úp 1 bàn tay xuống sàn ngay cạnh đầu.
– Dùng tay làm điểm tựa chống xuống sàn và nâng phần trên nửa thân người lên, đồng thời hít vào, giữ tư thế này khoảng 15-30 giây.
– Khi thở ra từ từ hạ thân người xuống và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác ít nhất 5 lần.
Tư thế thuyền
Đây là một trong các bài tập yoga rất dễ luyện tập và phù hợp với những ai thường xuyên ngồi làm việc với máy tính. Hỗ trợ việc đốt cháy lượng mỡ quanh eo hiệu quả và tăng cường sức mạnh hoạt động cho các cơ. Cách thực hiện như sau:
– Ngồi duỗi thẳng chân trên mặt sàn và đặt 2 tay ra phía sau, đưa 2 chân lên và co đầu gối trước ngực.
– Từ từ duỗi chân thẳng về phía trước, đồng thời hóp bụng lại và nhấc 2 tay ôm 2 bên đầu gối, lưng ngả về phía sau. Giữ yên tư thế trong 30 giây.
Lưu ý: Với động tác này thì giữ cột sống thẳng và nếu chưa quen thì các bạn có thể hơi co đầu gối. Hít thở thật đều và hóp bụng lại.
Tư thế cái cây
Đây cũng là tư thế giúp giảm mỡ bụng đáng kể mà việc thực hiện lại khá dễ dàng dành cho những ai mới tập yoga. Cụ thể thực hiện theo các bước như sau:
– Đứng thẳng lưng, bàn chân tạo thành hình chữ V.
– Vẫn giữ thẳng lưng rồi đặt bàn chân trái lên bắp chân phải.
– Hít thật sâu và nâng 2 tay lên và chắp tay trước đỉnh đầu. Giữ yên tư thế càng lâu càng tốt. Cứ đều đặn lặp lại động tác.
Tư thế chống đẩy cao
Với động tác này thì không những hỗ trợ bụng săn chắc mà còn giúp cho cơ ở 2 bên vai chắc khỏe, dẻo dai. Cách thực hiện như sau:
– Chống 2 tay và đầu gối xuống sàn, duỗi thẳng chân ra sau, đồng thời hóp bụng lại.
– Chống thẳng tay, thân người thẳng, mắt nhìn thẳng. Lúc này cần hóp bụng dưới để siết cơ và chú ý luôn để lưng thẳng. Nếu chưa quen bạn có thể hạ thấp người xuống.
– Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại động tác.
Tư thế cánh cung
Với tư thế cánh cung thì rất thích hợp để giảm mỡ vùng bụng bởi lực tập trung tại đây nhiều nhất. Đồng thời còn cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giãn các cơ. Cách thực hiện như sau:
– Nằm úp người xuống sàn và duỗi thẳng chân ra sau, đặt 2 tay bên hông và hướng lên trên.
– Cong 2 chân lên, vòng 2 tay nắm 2 mắt cá chân kéo về phía đầu. Giữ yên tư thế này 15 giây và hít thở sâu.
– Nghỉ ngơi và lặp lại động tác nhiều lần.
Cần lưu ý những gì khi tập yoga giảm mỡ bụng
Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cần lưu ý một số vấn đề nho nhỏ để mang đến kết quả giảm mỡ thành công như:
– Thời điểm tập yoga được cho là thích hợp nhất sẽ vào lúc sáng sớm khi mặt trời mọc khoảng 5-7h và chiều 17-19h.
– Trước khi luyện tập bạn cần chú ý tắm rửa sạch sẽ để mang lại hiệu quả cao hơn. Đặc biệt là nên chọn nơi thoáng mát, yên tĩnh để cảm nhận từng nhịp thở trong quá trình luyện tập.
– Trong quá trình tập cần hít thật sâu và thở chậm, kiên trì theo từng bước mà không nhảy bước để mang lại hiệu quả. Việc luyện tập yoga phải thật kiên nhẫn và không được nôn nóng, đồng thời khi cơ thể bị ốm thì cũng không nên luyện tập.
– Chắc hẳn khi bắt đầu luyện tập thì bạn sẽ có biểu hiện chóng mặt. Lúc này chúng ta có thể nghỉ ngơi 1-2 phút rồi bắt đầu lại động tác. Khi đã quen dần thì tăng động tác từ dễ đến khó để mang sự dẻo dai cho toàn cơ thể.
– Có thể bật nhạc trong lúc luyện tập để thư giãn tinh thần và tránh bị làm phiền từ tiếng ồn xung quanh. Khi đó các bạn sẽ tập trung và thực hiện đúng từng động tác, tránh làm sai động tác sẽ không mang lại kết quả luyện tập.
Lưu ý: Yoga là bộ môn mang đến giá trị rất cao về mặt sức khỏe lẫn tinh thần, chúng ta sẽ giảm cảm giác căng thẳng rất nhiều sau khi luyện tập. Tuy nhiên, đây không phải là sự lựa chọn thích hợp cho những ai muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nếu mong muốn giảm vòng eo nhanh chóng thì các bạn nên lựa chọn một giải pháp khác hiệu quả tối ưu và nhanh hơn.
Hiện nay, để giúp các chị em giải quyết nhanh gọn lớp mỡ thừa mà nhiều công nghệ giảm béo bụng xuất hiện. Trong đó, nổi tiếng nhất chắc có lẽ là những công nghệ như: Max Lipo, E sonic… Đây là giải pháp mà Seoul Center mang đến cho khách hàng để giúp họ giảm béo nhanh mà đỡ tốn thời gian luyện tập. Đặc biệt rất thích hợp với chị em bận rộn không có nhiều thời gian hoặc những ai béo bụng lâu năm khó có thể giảm nhờ tập yoga.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có được giải đáp cho thắc mắc tập yoga có giảm mỡ bụng không và có được những lựa chọn đúng nhất cho mình. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!
Bình luận