Yến mạch được xem là thực phẩm lành mạnh mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình, nhất là những ai đang thực hiện chế độ giảm béo. Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng dưới đây sẽ là gợi ý đáng để bạn tham khảo nếu muốn thử áp dụng phương pháp giảm cân này.
Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không?
Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng có mang lại hiệu quả hay không được nhiều người quan tâm. Thực tế khi bạn ăn yến mạch sẽ có cảm giác no lâu, ít thèm ăn hơn từ đó hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo tích tụ nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Trong yến mạch cũng chứa hàm lượng chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân lành mạnh, an toàn. Bên cạnh đó, đây còn là loại thực phẩm giàu protein, không chứa chất béo rất có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.
Ngoài ra, ăn yến mạch không chỉ giảm cân mà còn làm giảm cholesterol trong máu, lợi tiểu, cải thiện đường tiêu hóa và cung cấp nhiều chất cơ thể cần như kẽm, sắt, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa…
Tóm lại, việc giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng sẽ có kết quả tích cực nếu bạn áp dụng đúng cách, không quá lạm dụng thực phẩm này mà phải biết cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bằng cách bổ sung các thực phẩm khác, kết hợp với tập luyện điều độ.
Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng
Để giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng đạt hiệu quả cao thì bạn có thể thử áp dụng thực đơn này:
Ngày thứ 1:
- Bữa sáng: 1 tô yến mạch +1 quả trứng + dưa hấu.
- Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch +1 quả trứng + vài lát dưa leo + 1 trái chuối
- Bữa tối: 1 tô cháo yến mạch + một ít cải ngọt luộc.
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch +1 quả trứng luộc + bưởi/ cam
- Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép tuỳ thích
- Bữa tối: 1 tô cháo yến mạch + vài lát dưa leo
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch
- Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch + rau luộc như su hào, cải bắp, lơ xanh + một ít trái cây
- Bữa tối: 1 tô cháo yến mạch + vài miếng củ sắn
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: 1 chén cơm yến mạch + 1 quả trứng và rau luộc + trái cây tùy thích
- Bữa trưa: 1 chén cơm yến mạch + 1 trứng gà luộc + 1 ly nước ép như cam ép, bưởi ép
- Bữa tối: 1 chén cơm yến mạch + rau luộc tuỳ thích
Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch +1 quả trứng luộc + dưa hấu
- Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch hoặc 1 chén cơm yến mạch + 1 quả trứng luộc, bữa phụ ăn 1 hũ sữa chua với ít trái cây.
- Bữa tối: 1 tô cháo yến mạch + 1 trái lê
Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch + 1 quả trứng + trái cây tuỳ thích
- Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch + 1 quả trứng + 1 ly nước ổi ép
- Bữa tối: 1 tô cháo yến mạch + 1 đĩa salad rau xanh
Ngày thứ 7:
- Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch với trứng và rau xanh + bưởi/ cam.
- Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch +1 quả trứng luộc + 1 dĩa salad cà chua + 1 ly nước táo ép
- Bữa tối: 1 tô cháo yến mạch + 1 quả chuối tiêu
Lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng
Khi thực hiện giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để hành trình giảm cân này thành công:
- Bạn chỉ nên bổ sung 20g – 30g yến mạch trong mỗi bữa ăn.
- Sau 1 tháng thực hiện chế độ giảm cân này và đã giảm cân thành công thì bạn nên trở về chế độ ăn uống bình thường và hạn chế thức ăn ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo.
- Bạn cũng cần uống khoảng 300ml nước ấm vào mỗi buổi sáng để lọc hệ tiêu hóa được sạch sẽ.
- Ăn đầy đủ các bữa và ăn đúng giờ: bữa sáng nên bắt đầu lúc 7h, bữa trưa là vào tầm 12h, bữa chiều khoảng 14h và bữa tối nên vào lúc 18h. Và sau 19h thì không nên ăn gì nữa.
- Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết, không sử dụng chất kích thích như bia, rượu, cà phê…
- Nên ăn các loại trái cây ít đường sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn.
Ngoài việc chú ý trong ăn uống thì bạn cũng cần dành ra tầm 30 phút hàng ngày để vận động như chạy bộ, bơi lội, chơi các bộ môn thể thao yêu thích…
Như vậy, giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng là điều hoàn toàn có thể xảy ra và nó hiệu quả nếu bạn tuân thủ đúng theo lộ trình trên. Hy vọng những thông tin mà Seoul Center chia sẻ ở trên có thể giúp bạn có được giải pháp đúng đắn nhất cho hành trình giảm cân và có được vóc dáng như ý nhé!
Bình luận