Học ngay những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Bắp chân to được xem là nỗi ám ảnh của nhiều cô nàng, tuy nhiên bộ phận này lại chiếm đa số là mỡ, rất khó giảm. Vậy nguyên nhân bắp chân to bắt nguồn từ đâu? Có cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất hay không? Hãy cùng tìm lời giải đáp qua bài viết sau đây nhé!

Nguyên nhân khiến bắp chân bị to?

• Tập luyện không đúng cách: Cũng không loại trừ bạn là một người rất năng nổ luyện tập, tuy nhiên khổ nỗi việc tập luyện không đúng cách có thể làm phản tác dụng, làm cho bắp chân bạn trở nên to hơn.
• Ăn uống không khoa học: Lượng carbohydrate bạn nạp vào cơ thể hàng ngày quá cao, dễ làm thừa calories khiến những vùng có mỡ sẵn như đùi, bắp tay, bắp chân, bụng… sẽ tăng kích thước thêm.

• Trước khi tìm hiểu xem bắp chân to làm sao để nhỏ lại thì chúng ta biết rõ đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng cũng khá phổ biến này.

  • Di truyền

  Một yếu tố ảnh hưởng lớn đến kích thước bắp chân là do di truyền. Hãy nhìn vào cơ bắp chân của bố mẹ hoặc anh chị em của bạn – nó có cùng kích thước với cơ bắp của bạn không?

  Thêm vào đó nếu bạn không tập thể dục nhiều để thay đổi hình dạng của bắp chân từ sớm, rất có thể bạn sẽ không thể thay đổi được đáng kể tình trạng này.

  

  • Chất béo

  Nếu bắp chân to là do mỡ, thì cách giảm mỡ bắp chân của bạn cũng sẽ giống như việc giảm cân tổng thể vậy. Giảm cân chắc chắn sẽ giúp thon gọn bắp chân.

  Nhưng hãy nhớ rằng chân là nơi khó giảm mỡ nhất và bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để thấy được kết quả.

  • Bài tập luyện cơ bắp

  Nếu bạn từng tập các bài tập về bắp chân, đặc biệt là các bài tập nặng, thì rất có thể bắp chân to là do cơ bắp. Lúc này điều bạn cần làm là tránh một số bài tập nhất định đó để ngăn cơ bắp chân to ra thêm. Bằng cách này, bạn cũng có thể thấy kích thước của chúng giảm đi một chút, đặc biệt nếu bắp chân của bạn đã được “bơm đầy” lên từ việc tập luyện.

  

Những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Bắp chân to sẽ khiến cho cơ thể mất cân đối, thiếu thẩm mỹ mà còn có nguy cơ kéo theo nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe như tim mạch, viêm khớp. Vì thế, bạn cần loại bỏ hoặc tránh xa những nguyên nhân trực tiếp tác động phía trên, đồng thời thực hiện những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất sau đây:

Thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày là một trong những yếu tố chính quyết định đến chỉ số cân nặng và sức khỏe của bạn. Dù cho bạn tập luyện tích cực đến đâu nhưng việc nạp quá nhiều thức ăn có dầu mỡ, đồ ngọt… quá nhiều cũng khiến bạn dễ dàng tăng cân, ảnh hưởng đến kích thước vùng bắp chân, đùi, bụng…

Trong các cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất có một số mẹo ăn uống như sau:

• Hạn chế tiêu thụ quá nhiều tinh bột, thay vào đó nên tăng cường các món ăn chứa nhiều protein, châts xơ, vitamin và khoáng chất…
• Tránh ăn nhiều thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa hàm lượg muối nhiều, dễ làm tăng phồng, trữ nước khiến bắp chân to hơn.
• Nên chia nhỏ nhiều bữa ăn hàng ngày thay vì bỏ bữa. Không ăn sau 7 giờ và không ăn đêm.
• Uống nhiều nước lọc để giúp no lâu hơn, tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả hơn.
• Một số loại thực phẩm rất tốt trong quá trình giảm cân như: ức gà, hải sản, rau củ quả, các loại hạt…

Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân là một liệu pháp thư giãn, vừa giúp thoải mái tinh thần, vừa là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất rất hiệu quả cho cả nam và nữ. Bạn cần chuẩn bị một xô nước có nhiệt độ vừa phải, không nên để quá nóng hoặc quá nguội. Chiều dài xô nên cao qua ngập đầu gối, phủ cả phần bắp chân và tiến hành ngâm trong khoảng 15 – 20 phút.

Trong lúc ngâm chân, bạn có thể kết hợp thêm massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được diễn ra hiệu quả như mong đợi. Ngoài ra, trong quá trình ngâm chân, bạn có thể để thêm 3 thìa giấm vào nước ngâm, vì giấm được xem là một nguyên liệu có nhiều lợi ích cho sự phục hồi hệ thần kinh, giảm mỡ rất tốt.

Ngâm chân là cách có thể đả thông mạch máu giúp cho việc tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. Quan trọng hơn hết, đây là cách giúp các dây thần kinh ở lòng bàn chân thư giãn, nối lên phần bắp chân giúp cải thiện kích cỡ. Phương pháp này còn mang đến một đôi chân khô thoáng, sạch sẽ, khử mùi, giảm được hiện tượng đau nhức, sưng nề do di chuyển nhiều.

Cách thực hiện: Chuẩn bị chậu nước (ngập đến đầu gối) khoảng 45 – 50 độ C, cho thêm các loại tinh dầu như quế, gừng giúp tạo mùi hương dễ chịu hơn. Nếu muốn tăng cường độ đàn hồi, bắp chân dẻo dai thì có thể cho thêm giấm hoặc để làm sạch đôi chân thì có thể cho thêm muối.

Uống lá chè xanh hỗ trợ giảm mỡ

Thành phần lá chè xanh chứa hàm lượng vitamin C, E dồi dào nên có công dụng tốt cho sức khỏe, giảm size bắp chân nhanh nhất, phòng ngừa nhiều căn bệnh… Do đó, chúng ta hãy duy trì thói quen dùng trà mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và còn làm đẹp làn da.

Cách thực hiện: Rửa sạch lá chè rồi đun với nước, đợi sôi khoảng 2 phút thì tắt bếp và để nguội. Chắt lấy nước khoảng 2-3 lít, cho vào ngăn mát tủ lạnh để dùng hàng ngày. Lưu ý không nên uống chè xanh để qua đêm.

Ăn rau bina, củ cải đỏ hỗ trợ giảm mỡ

Theo nghiên cứu, rau bina có chứa hàm lượng kali, vitamin A, C… Dùng thường xuyên giúp kích thích tuần hoàn máu, cân bằng trao đổi chất, hỗ trợ giảm béo đáng kể. Chúng ta có thể luộc rau ăn mỗi ngày, hoặc nấu lẩu, súp…

Củ cải đỏ có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nên mang lại hiệu quả giảm mỡ bắp chân khá cao. Vì vậy, bạn có thể luộc, xào… củ cải ăn hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Các bài tập thể dục giúp làm bắp chân nhỏ lại

Có rất nhiều bài tập thể dục thẩm mỹ rất đơn giản, có thể giúp làm giảm mỡ chân hiệu quả mà không cần dùng đến tạ hoặc các dụng cụ khác, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Một số cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bằng cách tập luyện như sau:

Tập yoga và pilates

Các bài tập như yoga và pilates sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng mà không cần tăng thêm quá nhiều cơ bắp trong quá trình này. Điều này sẽ cải thiện tư thế tổng thể và giữ cho cơ thể săn chắc.

Cardio

Lợi ích của cardio đối với việc giảm mỡ và làm thon gọn đôi chân. Trong trường hợp này là giảm cơ bắp từ bắp chân và chân của bạn nói chung.

Cardio cường độ thấp đốt cháy chất béo (và trong một số trường hợp, thậm chí cả cơ) và sẽ làm giảm khối lượng cơ thể tổng thể vì vậy nó sẽ giúp làm cho bắp chân của bạn nhỏ lại.

Nếu bạn thắc mắc bắp chân to làm sao để nhỏ lại thì nhảy dây cũng là một dạng Cardio mà bạn có thể áp dụng để đốt cháy calo từ đó giúp giảm mỡ. Nhảy dây sẽ tạo nhiều lực lên các ngón chân, kéo căng bắp chân giúp nó thon gọn hơn. Bạn nên tiếp đất bằng mũi chân thay vì cả bàn chân, đồng thời có thể xoay 1 lần 2 vòng dây/ lần nhảy để tăng tốc giảm mỡ thừa bắp chân.

Chạy bộ

Rất nhiều phụ nữ nhận thấy rằng bắp chân của họ nhỏ lại, thon gọn lại khi họ chạy trên máy chạy bộ. Thực tế là máy chạy bộ di chuyển bên dưới chân bạn, vì vậy bạn có thể không cần phải vận động cơ bắp chân nhiều như khi chạy bên ngoài, khi bạn cần đẩy chân khỏi mặt đất nhiều hơn.

Đối với một số người, họ không gặp phải bất kỳ sự khác biệt nào về thể chất giữa việc chạy/ đi bộ bên ngoài hay trên máy chạy bộ. Như vậy, chạy bộ có làm bắp chân nhỏ lại hay không còn thực sự phụ thuộc vào đặc điểm cơ địa của từng cá nhân.

Tập kiễng chân

Đây là một bài tập đơn giản, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ nơi đâu và lúc nào cũng có thể tập được:

• Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại và nắm chặt lại hai nắm tay để giữ thăng bằng tốt hơn.
• Sau đó từ từ nhón gót chân lên, dồn trọng tâm vào ngón chân để chịu lực của cơ thể.
• Sau đó giữ tư thế này thêm vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác trên 20 cái mỗi lần, nghỉ khoảng 3 phút và tập thêm 2 lần.

Squat và nhấn

Đây là một động tác làm nóng cơ thể và giảm mỡ bắp chân rất tốt. Cũng giống như bạn squat thông thường, nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần hoặc có thể kiễng chân lên một lần. Mục đích của bài tập này là kết hợp nhất 2 lần để giảm kích thước vùng bắp chân, siết cơ mông hiệu quả làm cho bắp đùi được săn chắc hơn.

Plie Squat 

Plie Squat là một bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất dành cho các chị em. Chỉ cần có sự kiên trì thì bạn sẽ có được đôi chân đẹp, thon gọn như mong muốn. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, hướng bàn chân ra ngoài. Bạn nên đứng thẳng lưng rồi hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp nhất mà vẫn giữ nguyên phần trên của cơ thể.
• Giữ phần đùi song song, giữ cho mông và đùi căng thì bài tập sẽ hiệu quả.
• Bạn nên chia làm 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.

Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm tạ để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bắp chân. 

Bridge Raise

Đây là bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và thường được các chị em áp dụng trong quá trình tập gym của mình.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm duỗi thẳng người trên thảm tập, 2 chân dang rộng bằng hông và chống xuống thảm
• Từ từ nâng hông lên để đảm bảo khoảng cách từ đầu gối đến vai thành 1 đường thẳng, siết chặt cơ mông nhất có thể.
• Tiếp theo, hạ hông xuống về vị trí ban đầu, bạn không nên để hông chạm chất cho đến khi thực hiện đủ số lần.

Bạn nên tập 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Hãy kiên trì thực hiện để có kết quả như mong muốn bạn nhé!

Pilates Leg Lift

Nếu bạn muốn có được bắp chân săn chắc, thon gọn thì bạn không nên bỏ qua bài tập Pilates Leg Lift. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà như sau:

• Đầu tiên, nằm úp người, chống 2 đầu gối xuống sàn và chống 2 khuỷu tay.
• Nâng 1 chân lên cao để có thể tác động đến vùng đùi ngoài, hạ chân xuống thấp một cách từ từ rồi trở về vị trí ban đầu.

Sau khi đã quen với bài tập này thì bạn có thể dùng thêm dây cao su để đeo vào 2 bắp đùi. Thực hiện y nguyên động tác như trong bài tập để tăng hiệu quả.

Lateral Lunge

Một dạng bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất được các chị em ưa thích luyện tập là Lateral Lunge. Bài tập này không quá khó để tập ở nhà mà hiệu quả cao. Cách thực hiện cụ thể như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai
• Chân trái bước sang trái, duỗi thẳng rồi ngồi về phía chân phải của bạn, ngồi càng thấp càng tốt
• Thực hiện tương tự như vậy với bên còn lại

Nhảy dây 

Nhảy dây là một bộ môn thể thao quen thuộc giúp giảm mỡ bắp chân nhanh và hỗ trợ tốt cho tim mạch. Khi nhảy dây sẽ tạo áp lực cho các ngón chân, làm săn chắc cho bắp chân nên lượng mỡ sẽ được tiêu hao nhanh.

Khi tập nhảy dây, bạn hãy nâng dần thời gian từ 30 giây đến 1 phút hoặc nhiều hơn. Mặc dù thời gian đầu sẽ khiến bắp chân của bạn hơi đau nhưng hãy kiên trì để có đôi chân thon gọn. Trước khi tập bạn hãy khởi động thật kỹ và tập với cường độ tăng dần.

bài tập với trái bóng

Lựa chọn giảm size bắp chân nhanh nhất bằng bài tập với trái bóng thì cần phải chuẩn bị trái bóng có độ đàn hồi. Sau đó, thực hiện theo các bước sau:

– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay úp xuống và đặt sát vào thân, 2 chân đặt lên trái bóng.

– Bước 2: Hai tay ấn xuống sàn rồi dùng chân kéo trái bóng sao cho phần gót chân đặt lên bóng, giữ khoảng 5 giây, sau đó về tư thế ban đầu. Đều đặn thực hiện 20 lần/ngày, cách 10 lần nghỉ ngơi khoảng 3 phút.

Một số sai lầm khi thực hiện cách giảm mỡ bắp chân

Khi giảm mỡ, điều quan trọng đó chính là sự kiên trì và thời gian dài, đặc biệt là với vùng bắp chân. Bạn không nên đẩy nhanh giai đoạn quá hoặc nản chí, bỏ dở giữa chừng. 

Hoặc mỗi ngày bạn tập luyện nhiều hơn mức thông thường và cho rằng tập càng nhiều càng tốt thì đó cũng là một quan niệm sai lầm. Hành động này vừa không giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh lại vừa gây hại đến sức khỏe.

Bởi nếu như cơ thể của bạn vận động quá sức sẽ để lại hậu quả không mong muốn khiến bạn thấy kiệt sức, mệt mỏi. Thậm chí nó còn khiến cho cơ bắp chân đau nhức và ngày càng sưng lên to hơn. Khi cơ thể bị mất cứ quá thì bắt buộc bạn phải dừng lại hết các bài tập và chờ 1 thời gian sau mới có thể tiếp tục.

Cho nên, mỗi ngày bạn chỉ cần dành 1 chút thời gian vừa đủ để luyện tập, như vậy vừa đảm bảo an toàn sức khỏe, vừa nhanh chóng có đôi chân đẹp như ý.

Hy vọng các cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất trên sẽ giúp bạn mau chóng có đôi chân thon gọn như ý muốn. Hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày cho mục tiêu của mình nhé!

Bạn thấy đấy, những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất phía trên hoàn toàn rất đơn giản và dễ thực hiện đúng không nào. Hy vọng bài viết trên đã gợi ý cho bạn những thông tin bổ ích. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!