Học ngay những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất


Bắp chân to được xem là nỗi ám ảnh của nhiều cô nàng, tuy nhiên bộ phận này lại chiếm đa số là mỡ, rất khó giảm. Vậy nguyên nhân bắp chân to bắt nguồn từ đâu? Có cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất hay không? Hãy cùng tìm lời giải đáp qua bài viết sau đây nhé!

Nguyên nhân khiến bắp chân bị to?

Trước khi tìm hiểu cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất, việc tìm hiểu nguyên nhân vì sau lại sở hữu bắp chân “quá khổ” cũng sẽ phần nào giúp bạn hạn chế tình trạng này diễn biến nhiều hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm size vùng bắp chân dễ dàng, hiệu quả hơn. Sau đây là một số nguyên nhân chính có thể kể đến như:

  • Do di truyền: Nếu như gia đình bạn có xu hướng sở hữu cơ địa dễ tăng cân, thân hình “mũm mĩm” hoặc có bắp đùi to, khả năng bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự.
  • Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Vì tính chất công việc, việc học buộc phải ngồi nhiều hoặc thói quen lười vận động cũng sẽ làm cho bắp chân to lên. Việc ngồi/nằm một chỗ trong thời gian dài thường xuyên sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ ở mông, đùi, bắp chân.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bắp chân bị to
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bắp chân bị to
  • Tập luyện không đúng cách: Cũng không loại trừ bạn là một người rất năng nổ luyện tập, tuy nhiên khổ nỗi việc tập luyện không đúng cách có thể làm phản tác dụng, làm cho bắp chân bạn trở nên to hơn.
  • Ăn uống không khoa học: Lượng carbohydrate bạn nạp vào cơ thể hàng ngày quá cao, dễ làm thừa calories khiến những vùng có mỡ sẵn như đùi, bắp tay, bắp chân, bụng… sẽ tăng kích thước thêm.

Những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Bắp chân to sẽ khiến cho cơ thể mất cân đối, thiếu thẩm mỹ mà còn có nguy cơ kéo theo nhiều hệ lụy liên quan đến sức khỏe như tim mạch, viêm khớp. Vì thế, bạn cần loại bỏ hoặc tránh xa những nguyên nhân trực tiếp tác động phía trên, đồng thời thực hiện những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất sau đây:

Thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày là một trong những yếu tố chính quyết định đến chỉ số cân nặng và sức khỏe của bạn. Dù cho bạn tập luyện tích cực đến đâu nhưng việc nạp quá nhiều thức ăn có dầu mỡ, đồ ngọt… quá nhiều cũng khiến bạn dễ dàng tăng cân, ảnh hưởng đến kích thước vùng bắp chân, đùi, bụng…

Bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học hơn
Bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học hơn

Trong các cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất có một số mẹo ăn uống như sau:

  • Hạn chế tiêu thụ quá nhiều tinh bột, thay vào đó nên tăng cường các món ăn chứa nhiều protein, châts xơ, vitamin và khoáng chất…
  • Tránh ăn nhiều thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa hàm lượg muối nhiều, dễ làm tăng phồng, trữ nước khiến bắp chân to hơn.
  • Nên chia nhỏ nhiều bữa ăn hàng ngày thay vì bỏ bữa. Không ăn sau 7 giờ và không ăn đêm.
  • Uống nhiều nước lọc để giúp no lâu hơn, tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả hơn.
  • Một số loại thực phẩm rất tốt trong quá trình giảm cân như: ức gà, hải sản, rau củ quả, các loại hạt…

Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân là một liệu pháp thư giãn, vừa giúp thoải mái tinh thần, vừa là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất rất hiệu quả cho cả nam và nữ. Bạn cần chuẩn bị một xô nước có nhiệt độ vừa phải, không nên để quá nóng hoặc quá nguội. Chiều dài xô nên cao qua ngập đầu gối, phủ cả phần bắp chân và tiến hành ngâm trong khoảng 15 – 20 phút.

Gừng hoặc giấm sẽ thúc đẩy quá trình ngâm chân giảm mỡ hiệu quả
Gừng hoặc giấm sẽ thúc đẩy quá trình ngâm chân giảm mỡ hiệu quả

Trong lúc ngâm chân, bạn có thể kết hợp thêm massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được diễn ra hiệu quả như mong đợi. Ngoài ra, trong quá trình ngâm chân, bạn có thể để thêm 3 thìa giấm vào nước ngâm, vì giấm được xem là một nguyên liệu có nhiều lợi ích cho sự phục hồi hệ thần kinh, giảm mỡ rất tốt.

Tập thể dục giúp làm bắp chân nhỏ lại

Có rất nhiều bài tập thể dục thẩm mỹ rất đơn giản, có thể giúp làm giảm mỡ chân hiệu quả mà không cần dùng đến tạ hoặc các dụng cụ khác, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập. Một số cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất bằng cách tập luyện như sau:

Tập kiễng chân

Đây là một bài tập đơn giản, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ nơi đâu và lúc nào cũng có thể tập được:

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân chụm lại và nắm chặt lại hai nắm tay để giữ thăng bằng tốt hơn.
  • Sau đó từ từ nhón gót chân lên, dồn trọng tâm vào ngón chân để chịu lực của cơ thể.
  • Sau đó giữ tư thế này thêm vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác trên 20 cái mỗi lần, nghỉ khoảng 3 phút và tập thêm 2 lần.
Bạn sẽ có được đôi chân thon gọn nếu kiên trì tập luyện
Bạn sẽ có được đôi chân thon gọn nếu kiên trì tập luyện

Squat và nhấn

Đây là một động tác làm nóng cơ thể và giảm mỡ bắp chân rất tốt. Cũng giống như bạn squat thông thường, nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần hoặc có thể kiễng chân lên một lần. Mục đích của bài tập này là kết hợp nhất 2 lần để giảm kích thước vùng bắp chân, siết cơ mông hiệu quả làm cho bắp đùi được săn chắc hơn.

Bạn thấy đấy, những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất phía trên hoàn toàn rất đơn giản và dễ thực hiện đúng không nào. Hy vọng bài viết trên đã gợi ý cho bạn những thông tin bổ ích. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan