Cuộc sống bận rộn khiến mọi người không có thời gian tập thể dục. Ăn uống thì kém lành mạnh làm mỡ thừa ngày càng tích tụ, đặc biệt vào các vị trí như bụng, bắp tay, bắp đùi,… Cùng tìm hiểu ngay 3 bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản dễ làm tại đây!
Thủ phạm gây ra mỡ bụng
Mỡ bụng là lý do làm chị em không thể tự tin diện các bộ váy ôm body tôn dáng. Thật sự rất bất công khi có vòng 1 và vòng 3 đủ chuẩn nhưng vòng 2 lại không ra gì.
Trước khi tìm cách giảm mỡ bụng, hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện và ngày càng tích tụ. Các thủ phạm gây mỡ bụng bao gồm:
- Thiếu ngủ, thức khuya làm đảo lộn chu kỳ sinh hoạt trong cơ thể. Dẫn đến năng lượng không được tiêu thụ và gây tích tụ ở vùng bụng dưới dạng mỡ.
- Căng thẳng, áp lực công việc làm cơ thể tiết hormone cortisol quá mức làm cơ thể bị náo loạn quá trình tiêu thụ và sử dụng năng lượng. Từ đó mỡ thừa tăng sinh và tích tụ nhiều hơn.
- Ăn uống kém lành mạnh, thường xuyên ăn vặt vỉa hè những món nhiều dầu mỡ, chất béo là nguyên nhân phổ biến gây mỡ thừa vùng bụng. Thói quen này còn làm tổn hại đến sức khỏe về lâu dài.
- Ngồi nhiều, ít vận động. Cơ thể không có cơ hội tiêu thụ năng lượng một cách lành mạnh, đành tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Các vị trí mỡ thường trú ngụ sẽ là bắp tay, bắp chân, bụng,…
Cuối cùng, nếu không mắc phải các thủ phạm trên thì mỡ bụng bạn có khả năng lớn là do di truyền từ người thân trong gia đình. Đây thường do gen quy định vị trí phân bố của mỡ. Trường hợp này, mỡ thừa tại bụng cũng khó đánh bay nhất!
Bật mí bí kíp giảm mỡ bụng
Mỡ bụng ngoài ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ. Còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe như bệnh tim, bệnh tiểu đường. Vì vậy, giảm mỡ bụng ngoại trừ đẹp lên còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Cách xác định bản thân có bị béo bụng không đơn giản nhất là dùng thước đây xác định kích thước. Chỉ số xác định béo bụng là vòng eo 102 cm ở nam và 88 cm ở nữ.
Một số bí kíp giảm mỡ bụng có thể kể đến như:
- Không uống thức uống có đường hoặc quá ngọt như nước giải khát, bia, trà sữa,… Đây thường là nguyên nhân tăng cân và tiềm ẩn các bệnh nguy hiểm như viêm tụy, ung thư,…
- Ăn thực phẩm nhiều protein lành mạnh như lòng trắng trứng, đậu hũ, các loại hạt, ức gà,…Điều này sẽ giúp cơ thể no lâu, tránh cảm giác thèm ăn và luôn trong trạng thái đủ năng lượng.
- Tránh xa thực phẩm giàu carbohydrate như bánh ngọt, tinh bột,..Sẽ rất tốt cho mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn. Giúp bạn tránh cảm giảm giác thèm ăn và không bị tồn đọng năng lượng dư thừa.
- Ăn nhiều chất xơ thông qua rau củ quả để thúc đẩy quá trình tiêu hóa của cơ thể. Tăng sự trao đổi chất và tiêu thụ năng lượng, giúp giảm béo hiệu quả hơn.
- Kết hợp ăn kiêng với tập luyện thể dục đều đặn. Đây là một trong những điều đúng đắn nhất khi vừa có thể giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe. Có sự hỗ trợ của các bài tập sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn rất nhiều.
Để hỗ trợ thêm mục tiêu giảm cân cho quý độc giả, mọi người cùng tham khảo qua 3 bài tập giảm mỡ bụng trên giường ngay dưới đây!
Top 3 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhất
● Bài tập giảm mỡ bằng cách gập bụng, vặn người
Đây là bài tập khá đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt. Chỉ cần mặc một bộ đồ thoải mái là đã có thể gập bụng ngay lập tức ở trên giường mà không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào.
Cách thực hiện động tác khá đơn giản, chỉ cần nằm ngửa, đưa 2 tay lên sau đầu. Nâng từ từ đầu và 2 chân lên, co chân trái lên và bắt đầu quay đầu và vai sang trái. Thực hiện động tác trong vòng 10-15 lần sau đó đổi vai sang phải.
● Động tác xoay chân trên giường
Bài tập này khá đơn giản và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm mỡ vùng bụng, động tác còn giúp cải thiện vòng eo và làm cơ đùi
Dsăn chắc, gọn gàng hơn.
Đầu tiên nằm thẳng trên giường sau đó đưa 2 tay duỗi thẳng theo thân người. Sau đó đưa chân phải lên cao và xoay tròn chân theo chiều kim đồng hồ tối thiểu 5 vòng đến khi mỏi hoàn toàn.
Thực hiện tương tự với chân bên trái. Thực hiện động tác này mỗi ngày 20 lần mỗi bên chân sẽ giúp vùng bụng săn chắc rõ rệt.
● Động tác nâng người vuông góc trên giường
Bài tập này có tác động khá mạnh mẽ đến mỡ bụng dù rất đơn giản. Chỉ cần nằm thẳng trên giường, duỗi thẳng 2 tay song song và 2 chân dựng vuông góc là được.
Tiếp theo sau đó, nên dùng lực kéo toàn bộ phần thân và đầu lên sao cho vuông góc với mặt giường, giữ nguyên vị trí của chân. Giữ nguyên động tác từ 1-2 phút sau đó thực hiện lặp lại nhiều lần để có kết quả cao.
End: Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho quý độc giả 3 bài tập giảm mỡ bụng trên giường nhanh chóng và hiệu quả nhất. Chúc chị em mau sở hữu vòng eo như Ngọc Trinh mà chị em luôn khát khao nhé!
Bình luận