Mỡ bắp tay khiến vùng da cánh tay của bạn bị chảy xệ, làm mất đi sự tự tin của bạn. Vậy làm cách nào để loại bỏ lớp mỡ bắp tay còn ứ đọng. Hãy đến với bài viết dưới đây để cùng tôi tìm hiểu cách giảm mỡ bắp tay nhé!
Nguyên nhân bạn bị mỡ bắp tay
Trước khi tìm hiểu các cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, đơn giản thì việc đầu tiên bạn phải xác định được lý do tại sao bạn bị mỡ ở bắp tay.
Nguyên nhân chính khiến bạn bị mỡ bắp tay đó chính là do bạn tăng cân quá mức và việc phân bố trọng lượng không đồng đều trên từng bộ phận của cơ thể. Không dừng lại ở đó, khi mỡ đã tập trung ở đây quá nhiều thì rất khó để bạn phân tán, chùng nhão và thậm chí hình thành các u mỡ ở vùng cách tay.
Một số nguyên nhân có thể kể đến khiến cho bạn bị mỡ bắp tay như:
Ăn uống không điều độ.
Di truyền.
Nội tiết tố.
Các cách giảm mỡ bắp tay
Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả an toàn nhất
Chống đẩy
Chống đẩy lên trên là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cánh tay có thể được thực hiện khi sử dụng bàn hoặc kệ bếp, vì trọng tâm của bài tập này là sự ổn định.
Bạn cần giữ thăng bằng trên đôi chân và lưng phải thẳng. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Gập khuỷu tay của bạn và hạ xuống cho đến khi cơ thể bạn chạm vào bàn. Bây giờ duỗi thẳng khuỷu tay và trở lại vị trí ban đầu. Đây là một lần hoàn chỉnh và bạn cần thực hiện 3 hiệp 20 lần mỗi ngày. Điều này sẽ làm săn chắc, thon gọn cánh tay của bạn trong vòng vài tuần.
Scissors
Bài tập này có thể thực sự thú vị để thực hiện và sẽ giúp bạn giảm mỡ cánh tay cực kỳ nhanh chóng. Bài tập này như đã đề cập trong tên giống như một cái kéo được mở và đóng. Bạn đứng thẳng và nâng cánh tay lên ngang vai trước mặt.
Sau đó bạn duỗi 2 tay sang một bên và đưa về phía trước, lưu ý là tay phải chồng lên tay trái, tương tự như cái kéo đang mở. Bạn cần kéo tay sang một bên lần nữa và đưa lại phía trước. Lần này cánh tay trái của bạn sẽ chồng lên bên phải. Thực hiện bài này trong 3 hiệp, 10 lần/ 1 hiệp và nên làm mỗi ngày.
Nâng một bên cánh tay
Bài tập nâng cao cánh tay đơn là cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất. Bài tập này cũng có hiệu quả trong việc tăng cường các cơ cốt lõi. Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy có đầu gối và tay đặt ngay dưới vai, bạn cầm chai nước 600ml hoặc vật nặng nào tương tự ở tay trái.
Bạn nâng thân lên cho đến khi tay phải hoàn toàn thẳng và cánh tay trái thì nâng lên song song với mặt sàn. Giữ cho cơ bụng và thân của bạn được ổn định và giữ tư thế này trong một vài phút. Sau đó, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập bằng cách chuyển trọng lượng sang cánh tay phải.
Nâng cánh tay và chân đối diện
Đây là cách làm bắp tay nhỏ lại nhanh nhất, giúp tăng cường sức mạnh cho cả cơ tay, cơ chân và kéo dài lưng. Vì vậy, nó nên được đưa vào kế hoạch tập luyện để phát triển và hình thành cơ bắp tốt hơn. Bài tập này cũng có lợi cho việc tăng cường khả năng giữ thăng bằng.
Nằm xuống bằng bốn chân, đầu gối đặt ngay dưới hông và lòng bàn tay đặt ngay dưới vai. Bây giờ, nâng cánh tay phải của bạn về phía trước và đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau. Tạo lực căng ở lưng bằng cách uốn cong bàn chân, bạn giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi quay lại vị trí bắt đầu. Thực hiện tương tự bằng cách dùng cánh tay trái và chân phải. Bạn nên lặp lại bài tập này từ 15 đến 20 lần cho cả hai bên.
Thu nhỏ bắp tay với cách đẩy tạ
Một trong những cách giảm mỡ bắp tay mà bạn không thể không bỏ qua đó chính là đẩy tạ. Tuy vậy nâng tập tạ giảm mỡ tay có giảm mỡ bắp tay hay không còn tùy thuộc vào cường độ cũng như phương pháp tập luyện.
Đối với các chị em, cách giảm mỡ bắp tay bằng tập tạ thì bạn có thể sử dụng quả tạ 0.5 kg hoặc thay bằng 2 chai nước. Bạn có thể thực hiện như sau:
Bước 1: Bạn nên đứng thẳng và giữ thăng bằng, nhìn về phía trước.
Bước 2: Xoay cánh tay theo kim đồng hồ và ngược lại.
Bước 3: Lặp lại động tác này 60 lần trong một lần xoay.
Nhảy dây là cách giảm mỡ bắp tay cực kỳ đơn giản
Có thể bạn chưa biết nhưng nhảy dây cũng là cách giảm mỡ bắp tay được rất nhiều chị em áp dụng. Trong quá trình nhảy dây, tất cả các bộ phận trên cơ thể của bạn đều đốt cháy calo một cách hiệu quả. Không dừng lại ở đó, một số bộ phận sẽ được tác động trực tiếp từ cách nhảy dây như đùi, bụng, bắp tay,.
Mỗi ngày bạn nên dành ra 5 – 10 phút để tập nhảy dây, đây chính là cách giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả. Có rất nhiều cách nhảy dây vì vậy bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây như nhảy dây chèo thuyền ngược lại, nhảy dây 2 chân, nhảy dây và vừa chạy bộ,.
Các thực phẩm làm giảm mỡ bắp tay
Nếu kể đến các cách giảm mỡ bắp tay thì rất nhiều chị em tự tin áp dụng chế độ ăn uống nhằm hỗ trợ tối đa cách giảm mỡ. Vì vậy bạn nên ăn uống với một chế độ hợp lý cũng như cung cấp đủ các chất cần thiết. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo một số thực phẩm giúp giảm mỡ dưới tay như sau:
Các chất bột đường: Gạo lứt, ngô hay khoai,.
Các chất protein: cá, thịt gà, thịt bò, trứng,..
Chất béo làm từ thiên nhiên an toàn: dầu oliu, dầu hướng dương,..
Các chất vitamin, chất xơ: khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi ổi,.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng cường uống nước. Bạn nên uống 2 – 2.5/ lít mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!
Ngoài các thực phẩm làm giảm mỡ bắp tay thì một số thực phẩm bạn nên hạn chế để tránh tích tụ mỡ nhé:
Các chất có gas, có cồn.
Những đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ,.
Các thực phẩm chứa nhiều cholesterol như tim, thận, gan và lòng.
Massage bằng muối để giảm mỡ bắp tay
Một trong những cách giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua đó chính là cách massage bằng muối.
Massage bắp tay với muối để giảm mỡ
Massage bắp tay với muối sẽ giúp bạn ngăn ngừa được tích tụ mỡ, đào thải độc tố và làm săn chắc bắp tay cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể rang một ít muối lên và cho vào khăn mềm. Bước tiếp theo bạn nên để muối nguội và quấn quanh bắp tay và massage nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cho bạn có một bắp tay hoàn hảo.
Nếu như bạn đang lo lắng không biết phải giảm mỡ bắp tay bằng cách nào thì có thể áp dụng phương pháp trên nhé!
Cách sử dụng gen để giảm bắp tay
Trên thị trường hiện nay, gen giảm bắp tay là điều không còn xa lạ đối với nhiều người nữa. Trên thực tế, gen có chức năng định hình và ôm sát vào form vì vậy đây cũng là cách giảm mỡ bắp tay cực kỳ tiện lợi mà bạn nên thử qua.
Tuy nhiên để đạt hiệu quả tối đa bạn nên kết hợp sử dụng gen bắp tay và một số chế độ dinh dưỡng, các bài tập khác để đạt hiệu quả cao hơn nhé!
Trên đây là tất cả những cách giảm mỡ bắp tay vô cùng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Nếu như các chị em cũng như các chàng trai đang lo lắng về mỡ bắp tay thì hãy tham khảo các gợi ý trên để có một bắp tay thon gọn nhé. Chúc các bạn thành công!
Bình luận