Một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản

Đối với các bạn nữ, việc tìm kiếm các phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng dưới, duy trì vóc dáng là điều cần thiết. Nhưng trong số rất nhiều các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ, đâu là cách phù hợp và an toàn? Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số cách dưới đây để chọn phương pháp thích hợp cho mình nhé!

Massage

Một trong các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả chính là massage bụng. Việc massage sẽ vừa cải thiện sức sống cho làn da, vừa giúp lưu thông khí huyết lại vừa tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng.

Cách massage giảm mỡ bụng đơn giản như sau:

Rửa tay sạch, bôi 1 ít dầu dừa, dầu gừng hoặc dầu oliu lên toàn bộ phần bụng
Xoa 2 bàn tay vào nhau đến khi lòng bàn tay có cảm giác nóng
Lấy 2 ngón tay cái ấn từ rốn đến hông, lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 30 giây
Xoay bàn tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, lặp lại khoảng 15 lần rồi đổi chiều và thực hiện tiếp 15 lần nữa
Tiếp theo, đặt tay phải lên phía trên rốn, tay trái dưới rốn, 2 bàn tay di chuyển ngược chiều để tạo thành vòng trong quanh bụng. Thực hiện liên tục 10-15 lần rồi đổi chiều.
Động tác tiếp theo là đặt 2 bàn tay dọc 2 bên sườn rồi vuốt từ phần dưới ngực xuống hông, thực hiện liên tục 10 lần.
Sau khi massage xong thì nghỉ khoảng 10 phút rồi rửa sạch bụng với nước.

Xem thêm bài viết giảm mỡ bụng

Thực đơn ăn uống

Nhu cầu ăn vặt với các chị em thường rất lớn, nhất là những chị em ngồi làm văn phòng. Các loại đồ ăn vặt sẽ khiến các chị em dễ bị béo bụng. Cho nên, cách giảm mỡ bụng nhanh nhất chính là bỏ đi thói quen ăn vặt. Bạn hãy tập trung vào những bữa ăn chính trong ngày, ăn nhiều vào bữa sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa vào buổi tối.

Bạn nên ăn nhiều rau xanh, thịt, cá, dùng dầu thực vật để chế biến thức ăn, đồng thời bạn nên lưu ý đến những điều sau:

Giảm lượng đường và tinh bột trong các bữa ăn để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nên có thêm trái cây, rau củ trong khẩu phần mỗi bữa ăn, chúng sẽ giúp kích thích sự thèm ăn đối với thực phẩm lành mạnh

Trong bữa ăn nên ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà không bị tích tụ mỡ thừa.

Bạn có thể uống 1 cốc sữa chua mỗi ngày để làm giảm mức cortisol giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.

Lá trà xanh

Trong trà xanh có thành phần polyphenol giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng lớn vitamin C, EGCG sẽ làm giảm chất béo bụng dưới nhanh chóng.

Cách giảm mỡ bụng dưới với trà xanh như sau:

Sử dụng 500g lá chè tươi hoặc 5g chè khô
Đun nước sôi rồi cho chè vào ủ khoảng 10-20 phút
Rót nước ra cốc, nếu nước trà hơi đặc thì bạn có thể pha thêm nước để uống

Bạn hãy uống trà khi còn ấm, phần bã trà có thể dùng hãm thêm 1 lần nữa và sử dụng luôn trong ngày hôm đó. Khoảng thời gian tốt nhất để uống nước trà là khoảng 1 tiếng trước khi ăn.

Chanh tươi

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ quen thuộc cho các chị em chính là nước chanh tươi. Đây là giải pháp rất an toàn và hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng hoặc nước chanh pha muối.

Bởi nước chanh có thành phần vitamin C dồi dào thì bạn hãy pha loãng và uống mỗi ngày vào buổi sáng khi thức dậy. Nước chanh sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.

Mướp đắng

Mặc dù hơi khó ăn nhưng mướp đắng lại có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng hiệu quả. Với một cốc nước ép mướp đắng, bạn đã đưa vào trong cơ thể các loại vitamin như: A, B, C, E; các loại khoáng chất như: magie, kẽm, kali, canxi…

Cách làm nước ép mướp đắng như sau:

Lấy 2-3 quả mướp đắng, rửa sạch, bỏ hạt rồi cắt thành các miếng nhỏ
Cho mướp đắng vào xay cùng với 1 ít nước, xay xong thì đổ qua 1 màng lọc để loại bỏ bã còn sót lại

Bạn có thể cho thêm 1 ít muối vào nước mướp đắng để bớt vị đắng. Mỗi ngày uống 1-2 ly nước mướp đắng sẽ giúp mỡ bụng giảm nhanh chóng.

Hy vọng bạn sẽ chọn được phương pháp phù hợp trong số các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ trên. Hãy kiên trì thực hiện để có vóc dáng đẹp như mong muốn nhé!

Nếu bạn cần giảm mỡ một cách hiệu quả và nhanh chóng thì liên hệ với chúng tôi nhé: