Cách giảm cân cấp tốc tại nhà mà cô nàng nào cũng nên biết


Bạn đang mong muốn một thân hình đẹp nhanh chóng, sẵn sàng thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống của mình, nhưng bạn chưa có một kế hoạch giảm cân phù hợp? Đừng bỏ qua những cách giảm cân cấp tốc tại nhà ngay trong bài viết sau đây nhé!

Những cách giảm cân cấp tốc tại nhà

Cắt giảm nửa phần ăn

Bạn đang phân vân những mẹo tính toán calories trên mạng nhưng lại không có thời gian để cân đo đong đếm từng bữa ăn, và không phải thực phẩm nào cũng có dán nhãn calories rõ ràng? Đừng quá lo lắng, đơn giản hơn bạn chỉ cần cắt giảm phân nửa hầu hết các bữa ăn và các món ăn vặt của mình. Một khẩu phần ăn nhỏ hơn thường ngày cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Giảm nửa phần ăn là cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả nhất
Giảm nửa phần ăn là cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả nhất

Do áp lực công việc tăng cao nên nhu cầu ăn uống nhiều dinh dưỡng cũng theo đó gia tăng, vì thế các phần ăn đều thường chứa gấp đôi thậm chí gấp ba lần khẩu phần ăn được khuyến cáo. Vì thế, nên chỉ cần mạnh dạn giảm khẩu ăn hàng ngày để khởi động cơ thể bước vào “chặn đua giảm cân cấp tốc”.

Chia nhỏ từng bữa ăn

Nhiều người thường nghĩ bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh chóng hơn, nhưng đây lại là cách phản khoa học và hình thành một thói quen gây hại cho quá trình giảm cân cũng như sức khỏe, vì bạn sẽ ăn nhiều và nhanh hơn trong bữa ăn sau đó. Vì thế, ăn từng bữa nhỏ sẽ giúp bạn tránh bỏ bữa, mất sức nhưng vẫn có thể giảm cân an toàn.

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà này không ép buộc bạn phải cắt giảm tất cả các loại thực ăn. Hãy giữ lại những phần rau, trái cây như bình thường, chỉ cần hạn chế lượng tinh bột (thường có trong khoai tây, bánh mì, cơm…), chất đạm từ các loại thịt đỏ, các món bánh ngọt…

Chú ý đến đồ uống của mình

Đồ uống cũng gây ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Những loại nước uống có kem, tăng lực… đều chứa nhiều calories bạn nên hạn chế uống. Ngoài ra, một vài lon nước ngọt mỗi ngày cũng khiến bạn nạp hơn cả ngàn calories, gây tăng cân không kiểm soát.

Để giảm cân, bạn nên lựa chọn các món uống ít ngọt
Để giảm cân, bạn nên lựa chọn các món uống ít ngọt

Tuy nhiên, một ly sinh tố trái cây hoặc nước ép rau củ ít đường, sữa có hàm lượng calories thấp sẽ là một món đồ uống tuyệt vời được xem là cách giảm cân cấp tốc tại nhà được nhiều người nổi tiếng ưa thích, bạn cũng có thể dùng như một bữa ăn nhẹ giữa ngày.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên ưu tiên nước uống từ các loại trái cây, rau củ tươi tự làm ở nhà hoặc mua từ những cửa hàng uy tín, chúng vẫn giữ được chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết. Tránh những đồ uống đóng hộp vì chúng cũng chứa nhiều calories và đường.. .

Tập thể dục toàn thân

Bên cạnh xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp, chắc chắc tập thể dục luôn là một cách giảm cân cấp tốc tại nhà bạn không được bỏ qua. Hiện nay có 3 nhóm bài tập giảm cân được nhiều chị em ưa thích: cardio đốt mỡ, bài tập giãn cơ để tăng cường sự linh hoạt hoặc các bài rèn luyện để cơ thể săn chắc.

Tập thể dục là một cách giảm cân an toàn, hiệu quả
Tập thể dục là một cách giảm cân an toàn, hiệu quả

Để có thể tập luyện chính xác, không tập sai làm ảnh hưởng đến xương hoặc cơ bắp của mình, bạn cần có một huấn luyện viên hoặc người thân đã từng tập hướng dẫn cụ thể hơn. Bên cạnh đó, những bài tập trên mạng, nếu kiên trì bạn vẫn có thể thực hiện đúng các thao tác, vì các bài tập thể dục toàn thân để giảm cân cấp tốc cần phải tập luyện với tạ. Tuy nhiên, nếu tập ở nhà, bạn có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tạ nhỏ.

Bắt đầu mỗi bữa bằng một chén súp hoặc canh

Đầu bữa trưa hoặc tối, bạn hãy thưởng thức một chén nước súp/canh ấp và thanh đạm. Tránh những món súp có nhiều tinh bột hoặc súp ngọt có kem. Ưu tiên những loại súp gà, nước rau hoặc nước cốt thịt bò có ít calories, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Sở dĩ đây là cách giảm cân cấp tốc tại nhà được nhiều chị em ưa thích, bởi vì súp có thể alfm cho bạn no, không cần phải ăn quá nhiều trong các bữa chính. Bên cạnh đó, nước dùng ấm nóng sẽ giúp bạn ăn chậm rãi hơn, ăn chậm để cảm nhận dấu hiệu no nhanh để dừng ăn kịp lúc, không cần phải đợi thật no mới dừng.

Bạn cũng có thể thay thế giúp bằng salad để giảm cân
Bạn cũng có thể thay thế giúp bằng salad để giảm câni

Hoặc nếu bạn không thích các món nước, bạn cũng có thể đổi thành một đĩa salad yêu thích của mình. Tuy nhiên nên chọn những loại nước sốt (dressing) ít calories, để tốt hơn, bạn nên dùng giấm hoặc nước cốt chanh.

Bạn thấy đấy, chỉ cần xây dựng cho mình một kế hoạch rõ ràng, sẽ không quá khó khăn để đánh bay mỡ tức thì đúng không nào. Hy vọng bài viết trên đã gợi ý được cho bạn những cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả, giúp bạn không còn ám ảnh với mỡ thừa. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan