Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả


Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà lại không có nhiều thời gian để đi đến phòng tập mỗi ngày. Chỉ với 10-15 phút mỗi ngày cho các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, bạn sẽ có được vóc dáng như ý. Dưới đây sẽ là một số bài tập hiệu quả tại nhà cho bạn tham khảo.

Scissor kick

Scissor kick là bài tập tác động rất nhiều vào phần cơ bụng trên và dưới giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm thẳng lưng trên mặt sàn hoặc thảm, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn (giữ cố định 2 tay trong suốt buổi tập).
  • 2 đầu gối hơi gập lại, nâng 2 chân lên sao cho 2 gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay.
  • Tiếp theo, nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hoặc hạ xuống 1 chút.
  • Bước tiếp theo, đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả

Thực hiện bài tập này 2 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 12 lần.

Một số cách giảm mỡ khác mà bạn nên biết:

 

Gập bụng 

Gập bụng là một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

  • Bạn giữ tư thế nằm ngửa
  • Giữ cho chân ở cạnh nhau hoặc cách hơi xa nhau trên tấm thảm rồi uốn cong đầu gối
  • Bạn đặt 2 tay ra sau đầu, phía sau tai để đỡ phần đầu
  • Tiếp tục nâng phần trên của cơ thể khỏi mặt sàn, giữ khuỷu tay cách xa nhau
  • Quay lại vị trí như ban đầu

Lặp lại như vậy khoảng 10 lần, chia làm 3 vòng tập. Dần dần bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên khi tập luyện.

Hip Thrust

Hip Thrust là bài tập ép hông để giảm mỡ bụng, giúp các cơ săn chắc hơn. Bạn có thể tập bài tập này tại nhà với các bước như sau:

  • Nằm ngửa người trên sàn, 2 tay để mở rộng thoải mái dọc theo thân người, 2 chân chống lên, mở rộng bằng vai.
  • Lấy 2 tay làm trụ rồi nâng phần hông, bụng từ từ sao cho vai, đầu vẫn chạm mặt sàn.
  • Để nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu; thực hiện liên tục 10 lần như vậy.

Plank

Khi nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà thì không thể không nhắc đến plank. Đây là bài tập rất được yêu thích bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa tối đa trên toàn bộ cơ thể. Đồng thời, bài tập còn giúp cơ thể tăng sức bền, sự dẻo dai.

Plank – bài tập giảm mỡ bụng phổ biến
Plank – bài tập giảm mỡ bụng phổ biến

Cách thực hiện Plank như sau:

  • Đầu tiên, bạn nằm úp người trên sàn như khi đang thực hiện hít đất
  • 2 khuỷu tay chống trên mặt sàn nhằm mục đích giữ trọng lượng cơ thể
  • 2 chân mở rộng vừa phải và chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân
  • Tiếp theo, bạn nâng cơ thể mình lên khỏi mặt sàn, giữ cơ thể thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân
  • Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 30-40 giây, lặp lại bài tập này 3 lần

Bicycle Crunch – Bài tập giảm béo đơn giản hiệu quả tại nhà

Bài tập Bicycle Crunch giúp cung cấp sự kích thích lớn cho cơ bụng làm mỡ bụng nhanh chóng được tiêu hao. Cách thực hiện bài tập này như sau:

  • Bạn giữ tư thế nằm ngửa, mở rộng chân, giữ chúng ngay trên mặt đất; sau đó đặt nhẹ ngón tay lên thái dương của bạn.
  • Đưa 1 đầu gối lên phía trước ngực, vặn thân mình để khuỷu tay đối diện hướng về nó.
  • Khi khuỷu tay và đầu gối gần chạm vào nhau thì bạn hạ cả thân và chân cùng 1 lúc; lặp lại như vậy nhưng là đổi bên. Thực hiện liên tục như vậy khoảng 1 phút 1 lần.

Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Cho nên, bạn hãy xem xét kỹ trạng thái sức khỏe của cơ thể để chọn được bài tập giảm mỡ bụng tại nhà thích hợp. Bạn hãy kiên trì thực hiện cùng với chế độ ăn uống lành mạnh để có vóc dáng đẹp như ý nhé!

Nếu bạn cần giảm mỡ một cách hiệu quả và nhanh chóng thì liên hệ với chúng tôi nhé:

  • BỆNH VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ SEOULCENTER
  • cskh.seoulcenter@gmail.com
  • 0914 177 811 – 1800 088 878
  • https://giambeomau.com/

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan