5 bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất bạn nên thử


Đối với các chị em, không chỉ mỡ bụng mà mỡ bắp chân cũng là điều khiến các chị em lo lắng. Những bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất dưới đây sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn, săn chắc như ý. Bạn hãy cùng tham khảo để chọn ra được phương pháp tốt nhất cho mình nhé!

Plie Squat 

Plie Squat là một bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất dành cho các chị em. Chỉ cần có sự kiên trì thì bạn sẽ có được đôi chân đẹp, thon gọn như mong muốn. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, hướng bàn chân ra ngoài. Bạn nên đứng thẳng lưng rồi hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp nhất mà vẫn giữ nguyên phần trên của cơ thể.
  • Giữ phần đùi song song, giữ cho mông và đùi căng thì bài tập sẽ hiệu quả.
  • Bạn nên chia làm 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.

Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm tạ để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bắp chân. 

Bridge Raise

Đây là bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và thường được các chị em áp dụng trong quá trình tập gym của mình.

Bridge Raise giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Bridge Raise giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm duỗi thẳng người trên thảm tập, 2 chân dang rộng bằng hông và chống xuống thảm
  • Từ từ nâng hông lên để đảm bảo khoảng cách từ đầu gối đến vai thành 1 đường thẳng, siết chặt cơ mông nhất có thể.
  • Tiếp theo, hạ hông xuống về vị trí ban đầu, bạn không nên để hông chạm chất cho đến khi thực hiện đủ số lần.

Bạn nên tập 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Hãy kiên trì thực hiện để có kết quả như mong muốn bạn nhé!

Pilates Leg Lift

Nếu bạn muốn có được bắp chân săn chắc, thon gọn thì bạn không nên bỏ qua bài tập Pilates Leg Lift. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà như sau:

  • Đầu tiên, nằm úp người, chống 2 đầu gối xuống sàn và chống 2 khuỷu tay.
  • Nâng 1 chân lên cao để có thể tác động đến vùng đùi ngoài, hạ chân xuống thấp một cách từ từ rồi trở về vị trí ban đầu.

Sau khi đã quen với bài tập này thì bạn có thể dùng thêm dây cao su để đeo vào 2 bắp đùi. Thực hiện y nguyên động tác như trong bài tập để tăng hiệu quả.

Lateral Lunge

Một dạng bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất được các chị em ưa thích luyện tập là Lateral Lunge. Bài tập này không quá khó để tập ở nhà mà hiệu quả cao. Cách thực hiện cụ thể như sau:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai
  • Chân trái bước sang trái, duỗi thẳng rồi ngồi về phía chân phải của bạn, ngồi càng thấp càng tốt
  • Thực hiện tương tự như vậy với bên còn lại

Nhảy dây 

Nhảy dây là một bộ môn thể thao quen thuộc giúp giảm mỡ bắp chân nhanh và hỗ trợ tốt cho tim mạch. Khi nhảy dây sẽ tạo áp lực cho các ngón chân, làm săn chắc cho bắp chân nên lượng mỡ sẽ được tiêu hao nhanh.

Chăm tập nhảy dây
Chăm tập nhảy dây

Khi tập nhảy dây, bạn hãy nâng dần thời gian từ 30 giây đến 1 phút hoặc nhiều hơn. Mặc dù thời gian đầu sẽ khiến bắp chân của bạn hơi đau nhưng hãy kiên trì để có đôi chân thon gọn. Trước khi tập bạn hãy khởi động thật kỹ và tập với cường độ tăng dần.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh nhất dành cho các chị em, hy vọng sẽ giúp bạn tìm được phương pháp phù hợp. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải có sự kiên trì với các bài tập trên để có được kết quả như mong muốn nhé!

Nếu bạn cần giảm mỡ một cách hiệu quả và nhanh chóng thì liên hệ với chúng tôi nhé:

  • BỆNH VIỆN THẨM MỸ QUỐC TẾ SEOULCENTER
  • cskh.seoulcenter@gmail.com
  • 0914 177 811 – 1800 088 878
  • https://giambeomau.com/

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan